尊敬的各位领导、老师们，亲爱的同学们：

大家早上好！随着科技的发达，手机已经成为了我们日常使用最多的通讯工具。对于大部分人来说，手机已经成为了生活当中必不可少的一种设备，同时也有越来越多的人成为了“低头族”，就在此刻，我看到许多同学还在低头刷着手机屏幕，指尖还在屏幕上快速滑动。

手机本应是帮助我们更好了解世界的工具，可当屏幕使用时间统计跳出“日均9小时”“日均10小时”的提示，当走廊上此起彼伏的游戏音效取代了欢声笑语，当近视率年年攀升的调查报告摆在眼前，我们不得不正视：这个装在口袋里的智能设备，正在悄悄偷走我们的专注力和健康的体魄。前段时间，有一条网络新闻，描述了三个人在过马路时都目不转睛的看着手机，没有一个人注意观察信号灯的变化和来往车辆的情况。结果三人均被正常行驶的汽车撞飞，一人当场死亡，一人重伤，另一人抢救无效身亡。这是一起因沉迷于手机忽略安全导致的事故，令人感到痛心的同时也为逝去的年轻的生命感到惋惜。

同学们，试问我们当中有多少人像上述新闻中的年轻人一样，沉迷于手机，无法自拔，只要有时间就拿出手机，睡觉前要看手机，早上一睁眼就要玩手机，无论何时何地，都会不自觉的拿出手机，好像微信朋友圈里总是有看不完的消息。这其实并不是一种正常的现象，世界卫生组织已经正式将这种对手机成瘾的行为定为疾病。手机成瘾的危害也有很多，生理上主要体现在视力下降和体态变差，有数据表明，每天持续使用手机超过2小时，3个月后视力就可能从1.0下降到0.5；长时间低头则会压迫脊椎，引起脊椎侧弯或颈脖、头部、肩膀疼痛，还容易出现弓腰驼背等不良姿势。其心理危害则多体现在荒废学业、社交障碍、继发性情绪障碍等。长期沉迷于手机会导致过度消耗时间和精力，从而影响睡眠；过多接触朋友圈中的一些负能量信息也容易产生抑郁和焦虑情绪；沉迷于游戏的同学久而久之就会对其他任何事情都产生不了兴趣，无法控制甚至一旦不能玩游戏就会变得易怒、焦虑等。

那么，如何避免这些危害呢？

1.减少使用手机的时间，让眼睛和屏幕同时休息，做到上课时间坚决不玩手机。

2.改变不良的用手机习惯，尽量在有充足光线的环境下使用手机，减少在黑暗中看手机的时间。

3.合理规划作息时间，避免在睡前长时间使用手机，以确保充足的睡眠。

4.正确合理地使用手机，少下载各种游戏，不利用手机传播各种低俗文化。

5.培养多元化的兴趣爱好，减少对手机的心理依赖，提升现实生活中的社交互动。

老师们，同学们，减少使用手机是我们每一个人的“必修课”，让你我共同努力，从自己做起，从小事做起，做手机的主人，合理使用手机，让文明之风吹遍我们的校园。

谢谢大家！